O exercício físico tem sido cada vez mais procurado para o alcance de uma vida mais saudável. Quando feito de forma regular e orientada pode trazer benefícios para sua saúde, como melhoria na absorção de cálcio e outras vitaminas e sais minerais, fortalecimento muscular, diminuição de dores na coluna e em articulações, além de oferecer mais disposição para realização de tarefas diárias e um aumento da autoestima. Bem como Ramos et al. (2018) afirma em seu estudo, os exercícios físicos têm sido procurados para a melhoria da saúde, qualidade de vida e para uma melhor realização das tarefas do dia a dia sem cansaço excessivo.
Em busca desses benefícios, as mulheres estão, cada dia mais, incluindo hábitos saudáveis em suas rotinas. Dentre eles, uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos são as opções mais escolhidas por esse grupo. Segundo Oliveira (2018), atividades como musculação, treino de força e com cargas se destacam dentre os mais escolhidos por elas.
Um ponto bastante importante que deve ser observado quanto a realização de treinos para as mulheres, é o período menstrual. O ciclo da menstruação dura em torno de 28 dias, podendo ser maior ou menor, isso varia de uma mulher para outra. É caracterizado em 3 fases: a folicular, que tem início no primeiro dia do ciclo, onde ocorre a eliminação de células endometriais, sangue e muco. Neste período temos a queda dos hormônios progesterona e estrógeno; logo após vem a fase ovulatória, onde os níveis de estrógeno aumentam e ocorre a produção de hormônios que liberam o óvulo mais maduro em direção ao útero para ser fecundado. Por último a fase lútea, sendo produzido a progesterona que é realizado após a ovulação, ocorrendo alterações no endométrio, conhecidas como o “amadurecimento”, para ser realizada a implantação de um possível embrião.
Mas o que essas fases podem nos dizer em relação a que tipo de treino esse grupo pode realizar? O estudo de Ramos et al. (2018) nos mostra que há uma diferença na força muscular de membros inferiores comparadas as fases do ciclo menstrual, sendo essa informação de grande relevância para a distribuição e organização dos tipos de treinos e exercícios inseridos para as alunas nesse período.
Os estudos detectaram que as mulheres possuem um desempenho maior, em relação a força muscular, no período de maior concentração de estrogênio, ou seja, na fase lútea (período entre ovulação e pouco antes da menstruação). Quando está próximo a menstruação a progesterona é produzida em grande quantidade, tendo um pico e depois baixando. Segundo Ramos et al. (2018), algumas mulheres podem ter uma diminuição na performance, relatando sintomas de tensão pré-menstrual (TPM).
De acordo com Santos (2018), o melhor desempenho físico é obtido após a fase menstrual, e o desempenho mais fraco é constatado na fase pré-menstrual e durante a menstruação, sendo indicados exercícios mais leves na fase lútea, e na fase folicular exercícios mais intensos.
Então, podemos dizer que é de extrema importância o personal/treinador analisar e respeitar as diferentes fases do ciclo menstrual, para o melhor aproveitamento do treino das alunas. Assim o treino pode ser realizado de forma prazerosa e adequada aos níveis de força e motivação das mesmas.
Referencias:
DE OLIVEIRA, Bruna Tereza Chaves. FORÇA MUSCULAR E A RELAÇÃO COM AS FASES DO CICLO MENSTRUAL. 2018. Tese de Doutorado. Universidade de Cruz Alta.
DOS SANTOS, Natália Ribeiro Lima. Prescrição de exercício físico para mulheres durante as fases do ciclo menstrual. Anais da Jornada de Educação Física do Estado de Goiás (ISSN 2675-2050), v. 1, n. 1, p. 278-282, 2018.
RAMOS, Hévelyn C. et al. Análise da força a muscular dos membros inferiores em mulheres praticantes de musculação nas diferentes fases do ciclo menstrual. RBPFEX-Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 12, n. 72, p. 29-37, 2018.
