A alimentação pré-treino carrega muitos mitos, mas ela tem sua importância tão grande quanto as pós-treino. No quesito o que comer antes de treinar a nutrição adequada mostra um papel fundamental na obtenção de resultados e desempenho físico. Então treinar com fome, pode não parecer uma atitude inteligente, vamos conferir?
Por meio de orientações específicas sobre alimentação é possível preparar o organismo para o esforço, com o fornecimento dos nutrientes necessários que variam de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar.
Existe um certo medo quanto a ingestão de carboidratos e seus efeitos nos resultados da musculação, mas na realidade a ingestão de carboidratos, com baixo índice glicêmico, de 1 a 4 horas antes da atividade física, por serem importantes substratos energéticos para a contração muscular durante o exercício prolongado realizado sob intensidade moderada e em exercícios de alta intensidade e curta duração.
Os objetivos do consumo de carboidrato pré-treino são maximizar as reservas de glicose, evitar a fome durante o exercício e evitar a hipoglicemia. Assim a composição da refeição pré treino depende de fatores, como horário de início do treino, duração da atividade física, intensidade, modalidade esportiva, além de fatores individuais, como a tolerância gástrica, o tempo disponível para realizar a refeição e as preferências alimentares.
Existem evidências que a ingestão de carboidratos antes do treinamento é benéfico para a performance, independente dos efeitos nos estoques de glicogênio muscular, assim é possível estabelecer uma orientação nutricional correta, influenciando positivamente na performance e no rendimento do atleta, considerando que condutas inadequadas podem desencadear manifestações fisiológicas associadas ao fornecimento insuficiente de nutrientes como a hipoglicemia e a fadiga.
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda uma alimentação rica em carboidratos na refeição que antecede o treino para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio, porém quando a alimentação não for possível, o uso de suplementos ricos em carboidratos é uma excelente alternativa.
O horário ideal para a ingestão proteica e de aminoácidos, tanto de alimentos quanto de suplementos, é após o exercício físico de hipertrofia, por favorecer o aumento de massa muscular, quando combinado com a ingestão de carboidratos, reduzindo a degradação proteica.
Seu consumo pré-treino não é indicado, pois tende a diminuir o esvaziamento gástrico, podendo ocasionar desconforto gastrointestinal, sobretudo se esta é de alta intensidade.
Em síntese, praticar atividade física que requerem força em jejum não será benéfico para sua construção muscular ou desempenho. O ideal é manter uma dieta equilibrada com horários específicos para alimentação não cortar totalmente os alimentos da sua dieta e priorizar as ingestões.
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