A importância do Sono para Quem Treina
Entenda por que o sono é tão importante quanto o treino e a alimentação para quem busca resultados.
Você não cresce na academia — você cresce enquanto dorme
É durante o sono que o hormônio do crescimento (GH) é secretado em sua maior quantidade, os músculos se reparam e o sistema nervoso central se recupera.
Quantas horas são necessárias?
Para quem pratica atividade física intensa, 7 a 9 horas de sono por noite são o ideal. Atletas de alto rendimento costumam dormir até 10 horas.
O que acontece com pouco sono
Com menos de 6 horas: queda de 11% nos níveis de testosterona, aumento do cortisol, piora da recuperação muscular, maior risco de lesões e menor performance cognitiva.
Dicas para dormir melhor
Mantenha um horário fixo; evite telas 1h antes de dormir; mantenha o quarto escuro e fresco; evite cafeína após as 16h; pratique meditação ou leitura leve antes de dormir.
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