HIIT: O Treino Que Transforma em Menos Tempo
Descubra como o HIIT pode transformar seu condicionamento físico em apenas 20 minutos por dia.
O Poder do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade
O HIIT (High-Intensity Interval Training) é a modalidade queridinha de quem tem uma rotina agitada e quer resultados expressivos. Alternando períodos de esforço máximo com breves descansos, você consegue queimar muito mais gordura do que no cardio tradicional.
Por que o HIIT funciona?
O fenômeno chamado EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) faz com que seu metabolismo permaneça acelerado por até 24h após a sessão. Isso significa que você continua queimando calorias mesmo dormindo.
Como montar um treino HIIT
Uma sessão típica de HIIT dura entre 20 e 30 minutos. Escolha de 4 a 6 exercícios, execute cada um com máxima intensidade por 40 segundos e descanse por 20 segundos. Repita o circuito de 3 a 5 vezes.
Exercícios recomendados
Agachamento com salto, burpee, jumping jack, mountain climber, sprint na esteira e corda são excelentes opções para compor seu HIIT.
Frequência ideal
Por ser muito intenso, o HIIT deve ser realizado no máximo 3 vezes por semana, com pelo menos 48 horas de recuperação entre as sessões.
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